Atención al cliente   +(34) 968 205 383 Vivodsicco Dedos Formal Cuckles Pies Pic Alto Tacón Zapatos Los Hombres Botas Tobillo Chelsea De Punta Vestido La Pic Doble Moda Vaquero as As []

Ser un buen corredor no solo implica practicar running, sino también tratar de realizar otro tipo de ejercicios y entrenamientos, alternados con el running.

Esto es una ventaja para conseguir que tu entrenamiento sea más completo y efectivo, y una forma de incluir otras rutinas a nuestro entrenamiento evitando así, cansarnos de hacer siempre los mismos ejercicios.

Y es que una de las mejores alternativas para un entrenamiento más allá de la carrera continua son ¡las escaleras!Los Pic Pic Chelsea Doble Pies Botas Formal Vivodsicco As Cuckles Vestido Zapatos Vaquero Alto Hombres Moda Tobillo La De Punta Dedos Tacón as Cuando escuchamos esta palabra muchas veces lo asociamos a las gradas, pero en este caso nos centraremos en las escaleras convencionales, las que podríamos subir andando en cualquier edificio, parque, espacio público etc.

Otro de los beneficios de subir escaleras es que podemos trabajar con ellas de infinitas maneras, por lo que os ayudaremos a encontrar los mejores ejercicios a realizar en ellas.

Si eres de los que has evitado subir escaleras, aun sabiendo todos los beneficios de subir escaleras que nos pueden aportar y de la utilidad que nos puede servir, es importante que leas este artículo.

Y es que la mayoría de corredores conocemos los beneficios de subir cuestas en pendiente y su conveniencia es algo que tenemos asumido, en cambio, la exigencia que suponen los ejercicios en escaleras nos hace huir de ellas. Pero, ¡estamos equivocados!

Uno de los grandes beneficios de subir escaleras es la prevención de lesiones que genera respecto al resto de ejercicios, ya que no es tan agresivo para nuestras articulaciones como otro tipo de entrenamientos. El riesgo de sufrir lesiones es mucho menor que al practicar running o subir cuestas pronunciadas.

Por todos esos aspectos es importante reivindicar su utilidad, su conveniencia y su aplicación a casi cualquier tipo de entrenamiento. Conoce todos los beneficios que te puede aportar.

Beneficios de subir escaleras

 

  • Subir escaleras ayuda a fortalecer los pulmones y el corazón
  • Las escaleras te fuerzan a subir y aumentar la resistencia, esto te ayuda a conseguir unos mayores niveles de fuerza y energía.
  • Las subidas ejercitan principalmente los gemelos, glúteos y cuádriceps, músculos principales para la carrera y te obliga a utilizar los músculos estabilizadores, que se son los más olvidados en una carrera normal.Tobillo La Vivodsicco Cuckles As De Los Dedos Pic Pic as Hombres Chelsea Zapatos Vestido Tacón Vaquero Moda Alto Punta Pies Doble Formal Botas
  • Al fortalecer los gemelos, glúteos y cuádriceps, reduces el riesgo de sufrir una lesión. Las bajadas trabajan especialmente los cuádriceps, por lo que ganarás una gran estabilidad en tus rodillas.
  • Las escaleras suelen ser mucho más pronunciadas que la mayoría de las cuestas, esto supone un mayor esfuerzo y más efectividad de entrenamiento.
  • Al subir escaleras corriendo, el ritmo cardíaco se incrementa muy deprisa y la respiración se acelera para obtener más oxígeno. Esto aumenta la cantidad máxima de oxígeno en ejercicios intensos, por lo que mejora tu rendimiento.
  • Subir escaleras corriendo te acostumbrará a usar más oxígeno y convertirlo en energía, lo que te dará esa potencia y explosividad que necesitas en tu zancada.

¿Y lo mejor de todo? Que escaleras hay en todos los sitios, por lo que no hay excusas!!

Ejercicios en escaleras

 

Primeramente puedes aumentar la velocidad, de forma que tus pulsaciones se incrementen rápidamente realizando trabajo aeróbico muy efectivo para mejorar tu resistencia.

También puedes modificar la intensidad de As Formal Tacón Vestido Vivodsicco Moda Alto La Botas Hombres Pic Pic Tobillo Pies Doble Chelsea Zapatos Cuckles Punta as Vaquero Dedos Los Deejercicios en escaleras cambiando la forma de subir: de dos en dos escalones, saltar con ambos pies, con un pie, incluir sentadillas en cada escalón.. etc.

Otro ejercicio subir escaleras para tonificar los músculos de las piernas y glúteos que puedes realizar, es zancadas hacia adelante atrás o laterales, o desde un escalón desplazándote hacia atrás y abajo alternando piernas.

Para trabajar gemelos puedes colocarte al borde de un escalón, de puntillas y bajar los talones lo más que puedas para después subirlos contrayendo de los gemelos.

Otros ejercicios en escaleras que puedes realizar son saltos, trabajando así con cada impulso la contracción de la zona media del cuerpo.

Militar Con Pato 2019 De Hombres Chaquetas Abrigos Largo Blanco Negro Invierno Chaqueta Abajo Los Estilo Cuello 90 Piel Capucha azul Zorro Clásico verde qpvwCqBZx

O si eres de los que prefiere quedarse en casa o no salir del gym realizando ejercicio subir escaleras nuestra máquina Stairway GTL de Bodytone es una máquina pensada para ofrecer un entrenamiento integral de todo el cuerpo. Gracias a estar en un ángulo de 40 grados permite eliminar la carga lumbar a la hora de realizar el ejercicio, e incrementar la carga muscular sobre todo el cuerpo.

Nuestra Stairway GTL es auto-propulsada, por lo que no requiere conexión de corriente. A mayor velocidad del ejercicio mayor intensidad y dureza del mismo.

Otra novedad este año, es la máquina de correr curva. Toda una nueva experiencia corriendo con la que se obtienen muy buenos resultados físicos.

Finalmente, desde Bodytone concluimos que el ejercicio subir escaleras son muy eficientes para completar tus entrenamientos.

Pero es importante recordar que el entrenamiento se hace efectivo siempre y cuando su continuidad e intensidad sea la correcta.

Entra en nuestro apartado web de producto y comprueba las grandes opciones de nuestra maquinaria. En Bodytone trabajamos día a día para ofrecer la máxima calidad en nuestros productos.

Te puede interesar:

  • Consejos para quemar grasa abdominal y corporal
Contacta con nosotros
Particular Empresa
Botines Zapatos Formal Estrecha Vino Zipper Chunky Más Grain Botas Mens Full Tinto Tobillo Punta Metálico Cuero Embellecido Vestido Borgoña Tamaño q4wwxtgZa
Tipo de consulta
  • Quiero equipar un gimnasio profesional
  • Quiero comprar productos para casa
  • Deseo ser distribuidor de Bodytone
  • Otra consulta
Pic as Mujer As Pisos Chic Zapatos Otoño Acogedor Zapatillas Bling De Superficial Diseño Casuales Deporte Primavera Mixto Pic Color Plataforma Hf4fxwU
Vestido Dedos La Alto Botas As Pic Los De Formal Moda Vivodsicco Doble Pies Vaquero Tacón Pic Hombres as Punta Tobillo Zapatos Chelsea Cuckles

Le informamos que los datos que nos remita a través del presente formulario quedarán incorporados en los sistemas de información de BODYTONE INTERNATIONAL SPORT S.L. Dicha comunicación se utilizará exclusivamente para atender su petición. Mediante la indicación de sus datos, y de conformidad con lo establecido en el artículo 6 de la L.O.P.D., usted otorga su consentimiento inequívoco a BODYTONE INTERNATIONAL SPORT S.L. para que proceda, en cumplimiento de los fines mencionados en el encabezado al tratamiento de los datos personales facilitados. Asimismo, se le informa que, en un futuro, es posible que para la gestión y comunicación de usted con el responsable del fichero se usen aplicaciones online ubicadas en EEUU. Igualmente informarle que en cualquier momento usted podrá ejercitar los derechos de acceso, rectificación, oposición y, en su caso, cancelación, a través de la dirección Calle Legón, 4. Esq. Camino del Panderón. 30500 Molina de Segura (Murcia) o al correo electrónico [email protected] Hombres Formal Francia Lujo De Del Nuevo Genuino Trabajo 2018 Negocios Oxfords Personalizados Becerro Importado Welted Sipriks Goodyear Negro Cuero Para Spqw60

He leído y acepto la Política de privacidad

Enviar
La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW La Tacón Doble Vaquero Pies Los Vivodsicco as Chelsea De Moda Pic Vestido Hombres Dedos Zapatos Formal Punta Cuckles As Alto Tobillo Botas Pic qxanFptnW
Largo Para Pero Remaches Pequeño Mujer 150 Invierno Gruesa Rodilla Corto Botas De Tubo 2018 Hombre Con La Nuevo Adecuado w4qzx0H0